Bóle głowy u pracowników biurowych. Jak sobie z nimi radzić?
Bóle głowy są powszechnym problemem wśród osób pracujących za biurkiem. Szczególnie często występują napięciowe bóle głowy, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie.
Z tego artykułu dowiesz się :
- jakie są najczęstsze przyczyny napięciowego bólu głowy
- jak zmniejszyć ryzyko pojawienia się bólu
- jak pozbyć się bólu
Napięciowy ból głowy – główne przyczyny
Napięciowy ból głowy to najczęstszy rodzaj bólu, stanowiący około 80% przypadków. Wiele osób doświadcza go ze względu na:
- Stres i napięcie emocjonalne: Długotrwały stres prowadzi do wzrostu napięcia mięśniowego, zwłaszcza w okolicy szyi i karku.
- Praca siedząca: Długie godziny spędzone przed komputerem, często z niewłaściwą postawą, mogą powodować przeciążenie mięśni. Osoby siedzące z pochyloną głową lub garbiące się są szczególnie narażone na bóle głowy.
- Brak ruchu: Siedzący tryb życia powoduje sztywność mięśni, co dodatkowo pogarsza krążenie krwi.
- Zmęczenie i niedobór snu: Zbyt mała ilość snu oraz przemęczenie osłabiają organizm, co może prowadzić do częstszych bólów głowy.
Objawy napięciowego bólu głowy
Charakterystyczne objawy to:
- Uciskający ból – Pacjenci opisują go jako uczucie opaski ściskającej głowę.
- Nasilanie się w ciągu dnia – Ból może zaczynać się łagodnie rano i narastać w ciągu dnia, aby osiągnąć największe nasilenie po południu.
- Brak dodatkowych objawów – W przeciwieństwie do migreny, nie pojawiają się nudności, wymioty, ani nadwrażliwość na światło czy dźwięki.
Jak zmniejszyć ryzyko pojawienia się bólu?
1. Ćwiczenia i rozciąganie
Regularne ćwiczenia mogą znacząco zmniejszyć napięcie mięśniowe. Zobacz przykładowe ćwiczenia klikając TUTAJ
2. Ergonomia pracy
Rób regularne przerwy – co najmniej co godzinę. Wstań, rozciągnij się, przejdź się po biurze lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Ważne jest zmienianie pozycji. Najlepsza pozycja siedząca to każda kolejna.
Fizjoterapia – Twoje rozwiązanie na bóle głowy
Dobrą wiadomością jest to, że nie zawsze musisz sięgać po leki, aby złagodzić ten ból. Odpowiednio dobrana fizjoterapia oraz regularne ćwiczenia mogą znacząco zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić Twoje samopoczucie na co dzień.